[貸し会議室]

2023年05月23日

仕事をしていると、モヤモヤしたりイライラしたり、
なかなか仕事に集中できないこともあるのではないでしょうか。
「頑張ろう！」と気合いを入れて仕事をしていても、
集中力が切れたり、気分転換したくなるときもありますよね。
そんなときは、息抜きも必要！皆さんはどのように仕事中の息抜きをしていますか。
今回は、仕事中の息抜き、気分転換についての投稿です。

目次

１．仕事中に気分転換したいと思う瞬間
２．気分転換で得られるメリット
３．仕事中におすすめの気分転換5選
４．気分転換する際の注意点
５．働く場所を変えてみよう


１｜仕事中に気分転換したいと思う瞬間

▶集中力が切れたとき

集中力がない状態で業務にとりくんでも、
なかなか進捗しなかったり、アイデアが出てこなかったりする可能性があります。
少し休憩を挟むなど、ちょっとした気分転換をするといいでしょう。

▶眠気を感じた時

眠気を感じてしまうと、集中力が散漫になったり、判断力が鈍ったりなど、
普段よりも業務をこなすのに時間がかかってしまいます。
10分ほどの仮眠でも意外とスッキリしますよ。

▶落ち込む出来事ができてしまったとき

仕事で失敗をした、上司にきついことを言われたなど、
気分が落ち込んでいる状態で仕事をしてしまうと、
パフォーマンスの発揮が難しくなる場面もあるでしょう。

２｜気分転換で得られるメリット

▶生産性が上がる

ストレスが溜まった状態で仕事をしてしまうと、
集中できない状態が続き、心身に疲労が蓄積してしまいます。
気分転換を取り入れてメリハリをつけることで、集中している時の仕事効率がよくなり、
トータルで見ると生産性が上がるというメリットもあります。

▶オン・オフのメリハリがつく

休むときは思い切り休み、集中するときは集中するといったようにメリハリをつけると、
仕事のパフォーマンスもグンと上がります。

▶アイディアが生まれやすくなる

普段とは違う場所で仕事をしてみる、同僚とコミュニケーションをとってみるなど、
気分転換をおこなうことで、視野が広がり、アイデアが生まれやすくなるでしょう。

▶嫌な気持ちをリセットできる

思い切り気分転換をすると気分をリセットできるので、
また真っさらな気持ちで仕事と向き合えるはずです。

３｜仕事中におすすめの気分転換３選

▶身体を動かす

例えば座りっぱなしの業務だと、知らず知らずのうちにストレスが溜まります。
座ったままの状態でのストレッチや、もしくは１時間おきに立ち上がってみるなど、
ちょっと動かすだけでもリフレッシュになります。

▶仮眠をとる

20分程度の仮眠を取ることで、
脳がスッキリしてパフォーマンスが向上するという結果が出ているのです。
仮眠を取って気分転換をすることで、その後の仕事に集中できるはずですよ。

▶雑談をする

雑談は、なにかを解決したり、結論づけたりするための会話ではないため、
非建設的な行為に見えるかもしれませんが、ストレス発散になるという面もあります。
気持ちの切り替えが出来て、前向きにお仕事出来るでしょう。

４｜気分転換する際の注意点

▶長時間のスマートフォン

スマートフォンを長時間使うことは、
眼精疲労だけではなく、情報過多によるストレスによって、
脳が疲労するため、記憶力と判断力の低下に繋がります。

▶「ながら」の気分転換

気分転換をする際は、場所を変える、時間を決めるなど、メリハリをつけて、
「ながら」の気分転換にならないように注意しましょう。

▶人に当たってしまう

人にあたりそうになった時は、気持ちをグッと堪え、
頭を冷やす、仮眠をとるなどで、気持ちを落ち着かせるようにしましょう。


５｜働く場所を変えてみよう

働く環境を変えることで気分転換になるので、ぜひ活用してみてください。

いつも同じ場所で仕事をしていると、
代わり映えしない景色とあいまってより集中力が散漫になってしまいます。
作業する場所を変えることで、周りの景色が変わるのでいい気分転換になるでしょう。

レンタルスペースなどを活用して、
定期的に仕事をする環境に変化を与えてあげることをおすすめします。

いかがだったでしょうか。
仕事中に集中力が切れてしまい、思うように業務を進められない時は、
意識的に気分転換を取り入れつつ、ストレスの軽減を図りながら作業することが大切です。
また、改めてコミュニケーションを見直してみるのもい良いでしょう。

まずは、自分に取り入れやすい方法からぜひはじめてみてくださいね。

本日も最後までお読みいただきましてありがとうございました。

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