2020年02月07日 [新着情報]
安眠対策も🛏那覇貸し会議室BrilliantPort≫
こんにちは🌞
レンタルスペース・オフィスのBrilliantPortです☔
今日はあいにくの雨模様になりそうで、暗～いドンヨリした天気です(´;ω;｀)
今週のラスト日、少し肌寒く感じるので温かいお茶でも飲んで、
気合入れて乗り切りましょうね🏴’’
本日も、面接で2部屋ご予約がはいっております🙇
ちょっと緊張の面持ちでいらっしゃる面接者様をご案内する度、
なんだかこちらもちょっぴり緊張してしまいます(笑)
明日が試験だ！面接だ！と思うと、前日から緊張してなかなか寝付けなかったりしませんか？
明日の為に、早く寝なきゃ💦寝なきゃ💦と思うほど、余計、あれこれ考えてしまって、
ますます眠れなくなったりしますよね(+_+)
大事な場面で100％力を発揮できるように、今回はぐっすりと安眠する方法をご紹介しますね🛏
特に責任感が強かったり、真面目な方、とても一生懸命に物事に取り組まれる方のほうが、
眠れなくなる傾向が強いそうです。
何かが強く気になって夜になっても緊張が続いたり、
「今日はあの人にああ言ったけれど、こう言っておけばよかった・・」と
気になって仕方なかったり、リラックスしたいはずなのに神経が高ぶって眠りにくくなります。。。
リラックスしようリラックスしようと頭で思ってみても、なかなか出来るものではありませんよね💦
ところが理屈抜きで簡単にリラックス出来、安眠出来る方法があるんです✨
①間接照明に変える
交感神経から副交感神経優位となるためにできる方法が、間接照明です💡
間接照明を使うことによって、「夜は暗いもの」という自然の流れを使いながら
リラックスしようと思わなくとも、リラックスを作れちゃいますよ(^▽^)/
②嗅覚に働きかけるアロマオイル（ラベンダー）
ほとんどの方が、聞いたことがあると思いますが、嗅覚は理屈なしでいい香り・嫌な臭いと思うので、
どんなに何かが気になっていても、シンプルにリラックスを作ることが出来ちゃいます👃♪
寝る前にオイルをテッシュに2.3滴垂らし、そのティッシュを枕元に置いておくだけです❕
③聴覚に働きかける音楽を聴く
効果的にリラックス出来る音や音楽として、海の波の音、小川のせせらぎ音、鳥のさえずりなどの
「自然音」を聞くとα波(アルファ波)が出ることが実証されています。
落ち着ける音は人によって違うこともあるので、自分自身が落ち着けると感じられる自然音や音楽を、
寝る２～3時間前から流して、寝る体制を作っておくのが効果的と言われていますよ💿
④呼吸でリラックス
リラックスしている時の呼吸は、自分で意識して作っていくことができ、
眠れないときは、気付かなかったうちに通常よりも早くなっていることが多いそうです(ﾟдﾟ)！
まず息をしっかりと吐き、しっかり吐くことで自然と大きく息を吸いこみやすくなります。
息を深～く吐く、ゆっくりと吸う という動作を布団の中でやってみて下さいね。
深い呼吸は体のリラックスを作り、眠りを促してくれます💚
➄日中動く
当然ですが、日中体をしっかりと動かせばそれだけ疲れて眠くなりますので、
運動の時間が取れない時は、意識して階段をつかったり、一駅分あるいてみたりなど、
工夫してみて下さいね(*'▽')
どうでしょうか❓聞いたことがある事ばかりな気がしますが、
実際ちゃんと睡眠の為に毎日心がけて取り組むということも、
以外と難しかったりしますよね～🤔
今日は、なんだかちょっと寝つきが悪いな～(+_+)という時、
是非試してみて下さいね♪
明日土曜日も、今週は試験会場でご予約が入っております🙇
コロナウイルスもまだまだ油断できない状態ですが、
万全の予防対策でお過ごしくださいませ🤧
レンタルスペース・オフィスのBrilliantPortです☔
今日はあいにくの雨模様になりそうで、暗～いドンヨリした天気です(´;ω;｀)
今週のラスト日、少し肌寒く感じるので温かいお茶でも飲んで、
気合入れて乗り切りましょうね🏴’’
本日も、面接で2部屋ご予約がはいっております🙇
ちょっと緊張の面持ちでいらっしゃる面接者様をご案内する度、
なんだかこちらもちょっぴり緊張してしまいます(笑)
明日が試験だ！面接だ！と思うと、前日から緊張してなかなか寝付けなかったりしませんか？
明日の為に、早く寝なきゃ💦寝なきゃ💦と思うほど、余計、あれこれ考えてしまって、
ますます眠れなくなったりしますよね(+_+)
大事な場面で100％力を発揮できるように、今回はぐっすりと安眠する方法をご紹介しますね🛏
特に責任感が強かったり、真面目な方、とても一生懸命に物事に取り組まれる方のほうが、
眠れなくなる傾向が強いそうです。
何かが強く気になって夜になっても緊張が続いたり、
「今日はあの人にああ言ったけれど、こう言っておけばよかった・・」と
気になって仕方なかったり、リラックスしたいはずなのに神経が高ぶって眠りにくくなります。。。
リラックスしようリラックスしようと頭で思ってみても、なかなか出来るものではありませんよね💦
ところが理屈抜きで簡単にリラックス出来、安眠出来る方法があるんです✨
①間接照明に変える
交感神経から副交感神経優位となるためにできる方法が、間接照明です💡
間接照明を使うことによって、「夜は暗いもの」という自然の流れを使いながら
リラックスしようと思わなくとも、リラックスを作れちゃいますよ(^▽^)/
②嗅覚に働きかけるアロマオイル（ラベンダー）
ほとんどの方が、聞いたことがあると思いますが、嗅覚は理屈なしでいい香り・嫌な臭いと思うので、
どんなに何かが気になっていても、シンプルにリラックスを作ることが出来ちゃいます👃♪
寝る前にオイルをテッシュに2.3滴垂らし、そのティッシュを枕元に置いておくだけです❕
③聴覚に働きかける音楽を聴く
効果的にリラックス出来る音や音楽として、海の波の音、小川のせせらぎ音、鳥のさえずりなどの
「自然音」を聞くとα波(アルファ波)が出ることが実証されています。
落ち着ける音は人によって違うこともあるので、自分自身が落ち着けると感じられる自然音や音楽を、
寝る２～3時間前から流して、寝る体制を作っておくのが効果的と言われていますよ💿
④呼吸でリラックス
リラックスしている時の呼吸は、自分で意識して作っていくことができ、
眠れないときは、気付かなかったうちに通常よりも早くなっていることが多いそうです(ﾟдﾟ)！
まず息をしっかりと吐き、しっかり吐くことで自然と大きく息を吸いこみやすくなります。
息を深～く吐く、ゆっくりと吸う という動作を布団の中でやってみて下さいね。
深い呼吸は体のリラックスを作り、眠りを促してくれます💚
➄日中動く
当然ですが、日中体をしっかりと動かせばそれだけ疲れて眠くなりますので、
運動の時間が取れない時は、意識して階段をつかったり、一駅分あるいてみたりなど、
工夫してみて下さいね(*'▽')
どうでしょうか❓聞いたことがある事ばかりな気がしますが、
実際ちゃんと睡眠の為に毎日心がけて取り組むということも、
以外と難しかったりしますよね～🤔
今日は、なんだかちょっと寝つきが悪いな～(+_+)という時、
是非試してみて下さいね♪
明日土曜日も、今週は試験会場でご予約が入っております🙇
コロナウイルスもまだまだ油断できない状態ですが、
万全の予防対策でお過ごしくださいませ🤧
